Code oranje voor hitte en hoge ozonwaarden

Foto: warme dagen

De komende dagen kunnen we spreken van zengende temperaturen. Agentschap Zorg en Gezondheid heeft hiervoor een warmteactieplan uitgewerkt. Op basis van weersvoorspellingen heeft het KMI en de Intergewestelijke Cel voor het Leefmilieu (IRCEL) verschillende fases opgemaakt in het Vlaams warmteactieplan: https://www.meteo.be/nl/weer/waarschuwingen/hitte

Wees voorbereid en zorg voor anderen

De meeste mensen lopen geen risico met extreme warmte indien ze verstandig omgaan met de zon, maar alert blijven is de boodschap. Jaarlijks sterven nog steeds honderden mensen aan de gevolgen van warmte. Vaak gaat het om alleenstaande ouderen of chronisch zieken.

Zorg voor anderen

Geef deze kwetsbare groep daarom extra aandacht. Ken je alleenstaande senioren of zieken? Of vermoed je dat er zo iemand in je straat woont? Ga op warme dagen eens kijken of ze zich goed voelen en voldoende vocht binnenkrijgen. Misschien kan je wat boodschappen doen. Baby of jonge kinderen in de buurt? Help ze om voldoende te drinken. Laat kinderen NOOIT achter in een geparkeerde auto, ook niet als je twee minuutjes naar de winkel moet.

Wees voorbereid

Dat warme weer? Dat pakken we wel aan als het zover is. Het ziet er bewolkt uit, geen vuiltje aan de lucht. Toch ben je tijdens de ‘warme maanden’ best altijd voorbereid. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je altijd water bij hebt, zeker onderweg. En hou de weersvoorspellingen in de gaten, zo kom je minder snel voor verrassingen te staan.

Wanneer hulp zoeken?

Heeft de zon of warmte je toch te pakken? Dan neem je best op tijd maatregelen. Banale symptomen als hoofdpijn of duizeligheid kunnen de eerste symptomen zijn van ernstige problemen. Voel je je niet lekker op een heel warme dag? Drink dan zeker meteen meer water, zoek een koele plek en rust. Als je toch twijfelt, is het goed om je huisarts te bellen. Handig dus als je zijn of haar nummer op zak hebt. Reageer jij of iemand anders abnormaal op warmte? Dat kan bijvoorbeeld braken zijn of overvloedig zweten, kortademigheid, een hoge lichaamstemperatuur, …. Dan is het goed om meteen de 112 te bellen. Koel de persoon in moeilijkheden af en pas eerste hulp toe indien nodig.

In afwachting van medische hulp:

  1. Leg persoon te rusten in een koele, schaduwrijke plaats.
  2. Laat de persoon water drinken en bevochtig zijn kledij.
  3. Zorg voor frisse lucht.

 

Website met advies en praktische tips

Maar zover hoeft het hopelijk niet te komen. Wie tijdens de warme dagen zijn gezond verstand gebruikt, komt al een heel eind.

Meer informatie op www.warmedagen.be

Drink voldoende

  • Drink meer dan gewoonlijk, ook als je geen dorst hebt.
  • Drink bij voorkeur water.
  • Kleurt je urine donker? Dan drink je te weinig.

Hou jezelf koel

  • Zoek koele plekken op zoals een bos of park en vermijd de zon.
  • Verplaats inspanningen naar een koeler moment van de dag (de ochtend en de avond).
  • Draag lichte, loszittende, lichtgekleurde kledij.
  • Koel je lichaam af met een lauwe douche, (voeten)bad, zwembad ...
  • Draag een hoofddeksel.

Hou je huis koel

  • Verlucht op momenten dat het buiten koeler is dan binnen.
  • Gebruik zonwering (rolluiken, luifels, gordijnen, ...).
  • Gebruik een ventilator, die kan helpen om de ruimte te verkoelen.
  • Beperk het gebruik van apparaten die warmte produceren (fornuis, oven, computer, ...).

Sporten in de hitte

Blijven bewegen is goed voor zowel voor je fysieke als mentale gezondheid. Beweging en een goede algemene conditie zorgen er zelfs voor dat je je sneller kan aanpassen aan de warmte. Maar let zeker op op warme dagen. Hou de volgende tips in het achterhoofd:

  • Neem altijd voldoende water mee!
    Drink ALTIJD voldoende (maar ook niet teveel!).
  • Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Nuttig ook isotone dranken met extra zouten en mineralen (via sportdranken of zoute oplossingen).
  • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.
  • Hou je gezondheidstoestand in het oog. Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.
  • Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.
  • Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag of late avond.
  • Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.
  • Zorg dat je voldoende beschermd bent tegen de zon. Breng een aantal keer per dag zonnecrème aan, op alle plaatsen waar zon komt. Breng niet teveel zonnecrème aan op het voorhoofd. Door overvloedig zweten kan dit de ogen irriteren.
  • Draag een hoofddeksel in de zon.
  • Zorg voor afkoeling. Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat. 

Maar blijf bewegen. Laat je auto staan, zo help je meteen te voorkomen dat er steeds meer erg warme dagen komen.

Let op voor te hoge ozonconcentraties

Vaak gaat hitte gepaard met hoge ozonconcentraties. Dit is de komende dagen zeker het geval. Hou hier rekening mee: fysieke inspanningen beperk je best tot de vroege ochtend of zeer late avond, als het terug koeler is.